1500 kcal

[...] się raczej na redu-rekomp, czyli w dt "zejdę" do 3000 kcal w mniejsze partie. Na razie jest koło 5000 w nogi i grzbiet i prawie 4000 w dni małych partii, także mam 1000-1500 kcal do ucięcia z treningowych i koło 800-1000 z dnt przy zachowaniu i tak sporej kcal. Mógłbym zejść do 2000 albo do modnych ostatnio 1000, ale nie udałoby mi się wtedy [...]

Jeszcze dodam, że gdybym posłuchała rady Nene i zrezygnowała z biegania na rzecz siłowych, to wg wskazań Garmina ćwicząc tylko siłowo spalałabym dziennie 1600-1700 kcal, czyli odejmując od tego 200 kcal na start musiałabym zacząć redukcję od 1400-1500 kcal :)) A przecież poza treningami też mam trochę ruchu, nie siedzę w ciągu dnia.

Od poniedziałku, tj. 14.06.2010 r. wprowadziłam zmianę w diecie: Od 5 maja cały czas jadę na niskich kaloriach (3 dni x 1500 kcal, 1 x 1700 kcal), to zbyt długo. Ten system miał być na podkręcenie śrubki na koniec testu, a skoro test się lekko przedłużył to muszę w dalszej jego części zacząć jeść bardziej normalnie, coby się nie wykończyć Od dnia [...]

jakbym wam powiedzial co ja laduje na noc, to by wam szczeka opadla%-) ogolnie prawie 1500 kcal w ciagu trzech godzinek wypijam i ide spac%-) jaja+ryz+wpc+oliwa

jakbym wam powiedzial co ja laduje na noc, to by wam szczeka opadla%-) ogolnie prawie 1500 kcal w ciagu trzech godzinek wypijam i ide spac%-) jaja+ryz+wpc+oliwa ten mix składa do łożka odrazu%-) poważnie... ale jeśli chodzi o podbicie kalorii to jest git :-))

Obliczone mam tylko moje zapotrzebowanie: 70kg (dziś już tyle ważę ;/) * 24h * 0,9 * 1,3 (współczynnik aktywności) = 1965 kcal czyli powinnam spożywać jakoś 1400-1500 kcal Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na b/t/w to wychodzi mi białko: 2g na kilogram masy ciała czyli 140g 1g białka to 4 kcal czyli 560kcal węglowodany: mają stanowić nie więcej niż [...]

[...] juz dzisiaj i smigam na silownie wyprobowac PROGRAM I. Moim celem jest utrata 8-10 kg Mam jednak kilka pytan... Po pierwsze dieta. Obecnie jestem na srednioweglowej dietce 1500 kcal i calkiem mi z tym dobrze. Czy jest szansa ze moge zostac przy moim obecnym modelu odzywiania czy jednak trzeba to bedzie zmodyfikowac? Jesli trzeba bedzie to [...]

Wiek : 20 Wzrost: 176 Waga: ok 63 kg niska ale nadal jest FAT Współczynnik BMR 1700.50 Aby utrzymać wagę ok 2100 Ja Jadłem ok 1500 kcal Tak wyglądał BMR podczas Redukcji Węglowodany (55%) Białko (35%) Tłuszcz (10%) Redukcja Trwała ok 4 miesięcy z 85 do 63 teraz układałem diete na mase ale ciągle męczy mnie ta pozostałą ilość Fatu, wygląda [...]

[...] w zasadzie padły więc nie masz co się unosić. Przy okazji wyraziliśmy zdziwienie co to liczby kcal bo takie cyfry rzadko padają nawet w dziale Ladies. Chcesz budować masę na 1500 kcal to próbuj. Każdy by tak chciał - zbudować mięcho i się nie zalać tłuszczem. Ale jakby to było takie proste to zamiast główkować jak zobaczyć kratę na lato [...]

Tak, spokojnie da się- patrz na kcal i rozkład b/t/w. Jak będziesz jadł 1500 kcal, to nie nabierzesz masy na "diecie" ani na zwykłym jedzeniu. Jak będziesz jadł 4500 to zalejesz się na ułożonym jadłospisie jak i tym dobieranym bardziej na oko.

[...] normalnie swoją dietę z tym ,że zjadłem jakieś 75g WW mniej i jakieś 20g tłuszczy mniej niż zwykle + ten cheat w postaci pizzy i 3 piw:) A pizza była 45cm duża także koło 1500 kcal więc już masz jakieś 2000 kcal ponad to co zwykle jakby nie patrzeć:) A dzisiaj poszedł u mnie trening pleców i poszło lekko 6x na MC to co ostatnio 4x gdzie 4 [...]

Nie zgodzę się bo na IFYM nie jesz tyle ile chcesz a na cheat day'u- owszem. Pytanie czy wolisz zjeść 1500 kcal śmieci czy nieskończoną ilość zdrowego żarcia? Każdy kto spróbuje tego i tego odpowie że druga opcja ( zawsze lepiej być najedzonym niż głodnym, a do tego to się sprowadza), bo jak pisałem miliard razy ifym brzmi magicznie, dopóki pare [...]

71 x 24 = 1704 kcal 1704 kcal x 0,9 = 1533 1533 x 1,3 = 1922 zapotrzebowanie dzienne, dieta 1500 kcal B 1500 X 0,3= 450 KCAL / 4 = 112G t ; 1500 x 0,3 = 450 kcal /9 = 50 g W ; 1500 x 0,4 - 600 KCAL /4 = 150 g 112/50/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a15f351902e40c3bb5a175efecc686b.jpg

[...] kcal, B - 150 g ---> 2,3 g/ kg m.c. T - 59 g ---> 0,9 g/ kg m.c. WW - 143 g ---> 2,2 g/ kg m.c.; węgle przede wszystkim ze strączkowych i owsianych. Dzień NISKI: 1500 kcal, WW - poniżęj 100 g, węgle okołotreningowo (głównie po treningu) - owoce, reszta dnia tylko z warzyw (każde dozwolone). Nie jadłam nigdy wegług takiego zestawienia [...]

[...] a wiec tak po przemysleniach doszlam do wniosku ze zrobie tak rozkład bwt 40/40/20 2x trenig siłowy 1800 kcal 1x trening siłowy 2x aeroby 1700 kcal 1x aeroby 1x dzien wolny 1500 kcal ---------------------------- w tym tygodniu bedzie to troche zmienione zaczynamy od jutra wt, siłownia + 30 min aeroby po. 1800 kcal śr 60 min aeroby w tym [...]

Nie no one wzystkie już do diabetyków trafiły więc niby powinno być ok.... Ale jak mi koleżanka powiedziała że ma schudnąć koniecznie 10 kg w 3 miesiące i jeść 1500 kcal (wiem że może być gorzej) to mi po prostu przykro że tak jest. A dziewczyna z figurą jak moja więc nie jakaś mocna otyłość.

[...] kcal: B, 127 g na dzień // 2 g na kg masy ciała T, 76 g na dzień // 1,2 g na kg masy ciała WW, 152 g na dzień // 2,4 g na kg masy ciała DZIEŃ TRENINGU AERO/ REGENERACJI: 1500 kcal B, 127 g na dzień // 2 g na kg masy ciała T, 76 g na dzień // 1,2 g na kg masy ciała WW, 76 g na dzień // 1,2 g na kg masy ciała [...]

[...] mielone, mielone-tu sobie trochę dogodziłam tą śmietaną i fetą, a było pyyyszne, z pomidorami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b51d34e1ec774c488fcb84a0cf53d463.png Założenie: 1500 kcal, BTW 120/60/120 Napoje: ok. 2l herbat (zielona, czerwona, czarna z cytryną), 0,5l mineralnej Warzywa: ogórki kiszone, pomidory Trening: ATG Challenge 55 i 50 [...]

Eveline - drastyczne ucinanie kalorii jest faktycznie nagminne. Ja się absolutnie z Tobą zgadzam i mimo jakichś wewnętrznych obaw (nie ukrywam), z 1500/1600 wskoczyłam bez żadnej dyskusji na 1900 kcal. Wiem, że to ma sens, że macie rację, że trzeba spróbować wyprowadzić organizm na prostą. Mimo, iż jest szansa, że na początku ja na tym utyję. Ale [...]

zmniejszając ilość kalorii o 300 z dziennego zapotrzebowania - potrzebuję około 1500 kalorii Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 1 śniadanie - zapiekanka paprykowa, szklanka kakao (łyżeczka kakao - 3g, szklanka mleka 0,5% - 200 ml) II śniadanie - jogurt z kiwi i otrębami (137 kcal): 2 łyżki otrąb pszennych (12 g) wymieszanych z [...]